超碰 国产 五月天_亚洲欧美日韩中文久久强_亚洲一级真人片在线观_边做边讲荤话h失禁_日韩系列精品无码免费不卡_99国产欧美另娄久久久精品_曰本女人牲交视频免费观看_在线观看国产愉拍_欧美性爱在线播放_亚洲六月丁香六月婷婷花

         久坐真的是辦公室一族健康大敵。它會直接帶來腹部肥壯、體能降低、便秘和痔瘡、前列腺炎等多種疾病與不適。但更關(guān)鍵的是，當(dāng)咱們知道了它的憎惡時，咱們卻發(fā)現(xiàn)咱們很難避開它，咱們的作業(yè)要求咱們坐著坐著繼續(xù)坐著。咱們就這么束手待斃嗎？

　　捉住全部時機(jī)站起來

　　1、正午外出就餐，可盡量把就餐的地方定的稍遠(yuǎn)，讓自個多一些走動和漫步的時刻。吃晚飯以后不要著急著回到座位，能夠在單位外面多站立歇息一陣。不要自帶便利了吧，這么你又自行拋棄了一些行走時機(jī)。

　　2、座位上的水杯不要太大，能夠預(yù)備小一些，多給自個一些站起往來不斷接水的時機(jī)，防止長時刻坐著不動。

　　3、盡量多喝水，一方面防止肌體缺水，另一方面能夠給自個一些上站起來上廁所的時機(jī)。別小看這上廁所的幾分鐘，關(guān)于減輕久坐非常重要。

　　4、開小會的時分，盡量讓自個站著，既不會影響會議，也能夠讓自個下半身得到安居樂業(yè)。

　　5、當(dāng)你接手機(jī)的時分，讓自個站起來到走廊上去，這么又私密又能夠防止久坐的損害。

　　6、當(dāng)你感受很困的時分，不要用濃茶或許咖啡來壓制，站起來身來伸兩個懶腰，既能消困又減輕了下半身的壓力。

　　幾個小動作能夠減輕久坐損害

　　1、坐著的時分能夠多測驗收腹動作。深呼吸，在吐氣的一起漸漸收緊小腹；吐氣漸漸加速，小腹越收越緊。這個動作能夠減小對下半身的壓力，一起防止下半身肌肉過于松懈。

　　2、擺布搖擺雙腿。坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，擺布搖擺雙腿，一方面改進(jìn)下肢血液循環(huán)，另一方面能夠減輕會陰部壓力。

　　3、舉腿運(yùn)動。坐在椅子上，上身筆挺，雙腿伸直逐步抬起。上下午能夠各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

　　4、抱膝。雙手抱住左膝往胸口處拉動，并繼續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動作。也能夠一起抱住擺布膝蓋。